زيادة الوزن بسرعة بطريقة صحية

207

زيادة الوزن بسرعة بطريقة صحية هي الهدف الأساسي للأشخاص الذين يعانون من النحافة المرضية، ولكن من المهم الانتباه إلى ضرورة زيادة الوزن بطريقة صحية والعمل على زيادة الكتلة العضلية، بدون زيادة الدهون في الجسم حتى لا يتحول الموضوع إلى مشكلة زيادة الوزن.

في هذا المقال سوف نتعرف على أهم الخطوات من أجل زيادة الوزن بسرعة في شهر واحد.

زيادة الوزن بسرعة

إن عملية زيادة الوزن بسرعة لا يمكن أن تتم في ليلة وضحاها، إذ أن زيادة الكتلة العضلية في الوزن بطريقة سليمة من الممكن أن يأخذ بعض الوقت، ولكنك تحتاج إلى شهر واحد من أجل ملاحظة النتائج السريعة.

هناك العديد من الأشخاص الذين يعتقدون أن النحافة هي شيء جيد ويسعون للحصول على جسد نحيف للغاية ظناً منهم أن هذه هي معايير الجمال والرشاقة التي يجب أن يتمتعوا بها.

إلا أن هناك النحافة تعتبر مرضاً مثلها مثل زيادة الوزن والسمنة، بل وتعتبر أسوأ.

إذ أن الأشخاص الذين يعانون من النحافة من الممكن أن يحتاجوا إلى استهلاك كميات كبيرة جداً من الطعام حتى يتمكنوا من زيادة الوزن بسرعة حتى لو كيلو غرام واحد وضمان عدم نزوله بسرعة.

لذا فإن هؤلاء الأشخاص يبحثون عن طرق من أجل زيادة الوزن بسرعة ليتمكنوا من التمتع بجسم صحي وسليم ومتناسق.

ماذا يعني نقص الوزن حقاً؟

يتم تعريف نقص الوزن على أنه وجود مؤشر كتلة الجسم (BMI) أقل من 18.5. يُقدر أن هذا أقل من كتلة الجسم اللازمة للحفاظ على الصحة المثلى.

على العكس من ذلك ، يعتبر الأشخاص الذين معدل كتلة الجسم لديهم أكثر من 25  يعانون من زيادة الوزن و الذين معدل كتلة الجسم لديهم أكثر من ٣٠ يعتبرون يعانون من السمنة المفرطة.

استخدم هذا الرابط لحساب معدل كتلة الجسم لديك.

ما هي العواقب الصحية لنقص الوزن؟

السمنة هي حاليا واحدة من أكبر المشاكل الصحية في العالم.

ومع ذلك ، قد يكون نقص الوزن ضاراً بصحتك. وفقاً لإحدى الدراسات ، ارتبط نقص الوزن بخطر أكبر بنسبة 140٪ للوفاة المبكرة لدى الرجال ، و 100٪ لدى النساء.

في المقابل ، ارتبطت السمنة بزيادة خطر الوفاة المبكرة بنسبة 50٪ ، مما يشير إلى أن نقص الوزن قد يكون أسوأ على صحتك.

وجدت دراسة أخرى زيادة خطر الموت المبكر لدى الرجال الذين يعانون من نقص الوزن ، ولكن ليس النساء ، مما يشير إلى أن نقص الوزن قد يكون أسوأ بالنسبة للرجال.

يمكن أن يؤدي نقص الوزن أيضاً إلى إضعاف وظائف المناعة لديك ، ويزيد من خطر الإصابة بالعدوى ، ويؤدي إلى هشاشة العظام والكسور ويسبب مشاكل في الخصوبة.

أسباب تجعل الشخص يعاني من نقص الوزن

هناك العديد من الحالات الطبية التي يمكن أن تسبب فقدان الوزن بشكل غير صحي وتجعل الشخص يرغب في زيادة الوزن بسرعة ، بما في ذلك:

اضطرابات الأكل: وتشمل فقدان الشهية العصبي ، وهو اضطراب عقلي خطير.

مشاكل الغدة الدرقية: يمكن أن يؤدي فرط نشاط الغدة الدرقية إلى زيادة التمثيل الغذائي ومعدل الاستقلاب والتسبب في فقدان الوزن بشكل غير صحي.

مرض الاضطرابات الهضمية: أشد أشكال عدم تحمل الغلوتين. معظم المصابين بالداء البطني لا يعرفون أنهم مصابون به.

داء السكري: يمكن أن تؤدي الإصابة بداء السكري غير المنضبط (النوع الأول بشكل أساسي) إلى فقدان الوزن الشديد.

السرطان: غالباً ما تحرق الأورام السرطانية كميات كبيرة من السعرات الحرارية ويمكن أن تسبب فقدان الكثير من الوزن.

العدوى الفيروسية: بعض أنواع العدوى يمكن أن تسبب نقصاً حاداً في الوزن. وهذا يشمل الطفيليات والسل وفيروس نقص المناعة البشرية / الإيدز.

زيادة الوزن بسرعة وبطريقة صحية

إذا كنت ترغب في زيادة الوزن بسرعة ، فمن المهم جداً القيام بذلك بشكل صحيح.

قد يساعدك الإفراط في تناول الصودا والكعك على زيادة الوزن ، لكنه قد يدمر صحتك في نفس الوقت.

إذا كنت تعاني من نقص الوزن ، فأنت تريد الحصول على كمية متوازنة من كتلة العضلات والدهون تحت الجلد بدلاً من الكثير من دهون البطن غير الصحية.

هناك الكثير من الأشخاص ذوي الوزن الطبيعي الذين يصابون بداء السكري من النوع 2 وأمراض القلب ومشاكل صحية أخرى غالباً ما ترتبط بالسمنة بسبب عادات الطعام غير الصحية.

لذلك ، من الضروري للغاية تناول الأطعمة الصحية والعيش بأسلوب حياة صحي بشكل عام.

تناول سعرات حرارية أكثر مما يحرقه جسمك

أهم شيء يمكنك القيام به لزيادة الوزن هو خلق فائض من السعرات الحرارية ، مما يعني أنك تأكل سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه جسمك.

إذا كنت ترغب في زيادة الوزن ببطء وثبات ، فعليك باستهداف 300-500 سعر حراري أكثر مما تحرقه كل يوم.

إذا كنت ترغب في زيادة الوزن بسرعة ، فاستهدف الحصول على 700-1000 سعرة حرارية أعلى من مستوى صيانتك.

تناول الكثير من البروتين من أجل زيادة الوزن بسرعة

البروتين هو أهم عنصر غذائي لاكتساب وزن صحي.

تتكون العضلات من البروتين وبدونها قد تتحول معظم السعرات الحرارية الزائدة إلى دهون في الجسم.

تشير الدراسات إلى أنه خلال فترات الإفراط في التغذية ، يؤدي اتباع نظام غذائي عالي البروتين إلى تحويل العديد من السعرات الحرارية الزائدة إلى عضلات.

ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن البروتين سيف ذو حدين. مع أنه يشبع بشكل كبير ، إلا أنه قد يقلل من الجوع والشهية بشكل كبير ، مما يجعل من الصعب الحصول على سعرات حرارية كافية.

إذا كنت تحاول زيادة الوزن بسرعة، فاستهدف الحصول على 0.7-1 جرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم (1.5-2.2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام).

تشمل الأطعمة الغنية بالبروتين اللحوم والأسماك والبيض والعديد من منتجات الألبان والبقوليات والمكسرات وغيرها. يمكن أن تكون مكملات البروتين مثل بروتين مصل اللبن مفيدة أيضاً إذا كنت تكافح للحصول على ما يكفي من البروتين في نظامك الغذائي.

تناول الكثير من الكربوهيدرات والدهون 3 مرات على الأقل يومياً

يحاول الكثير من الناس تقييد الكربوهيدرات أو الدهون عند محاولة إنقاص الوزن.

هذه فكرة سيئة إذا كان هدفك هو زيادة الوزن بسرعة ، حيث ستجعل من الصعب الحصول على سعرات حرارية كافية.

تناول الكثير من الأطعمة عالية الكربوهيدرات والدهون إذا كانت زيادة الوزن أولوية بالنسبة لك.

تناول الأطعمة الغنية بالطاقة واستخدم الصلصات والتوابل

من المهم جداً تناول الأطعمة الكاملة المكونة من عنصر واحد.

تكمن المشكلة في أن هذه الأطعمة تميل إلى أن تكون أكثر إشباعاً من الأطعمة السريعة المصنعة ، مما يجعل من الصعب الحصول على سعرات حرارية كافية.

فيما يلي بعض الأطعمة الغنية بالطاقة والمثالية من أجل زيادة الوزن بسرعة:

المكسرات: اللوز ، الجوز ، الفول السوداني..

الفاكهة المجففة: الزبيب ، التمر ، الخوخ وغيرها.

منتجات الألبان عالية الدسم: حليب كامل الدسم ، زبادي كامل الدسم ، جبن ، كريمة.

الدهون والزيوت: زيت الزيتون البكر الممتاز وزيت الأفوكادو.

الحبوب: الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني.

اللحوم: الدجاج ، اللحم البقري ، لحم الخنزير ، الخ. اختر قطعًا دهنية.

في النهاية ، يعد تغيير وزنك بمثابة ماراثون وليس عدواً سريعاً. قد يستغرق الأمر وقتاً طويلاً ، ويجب أن تكون ثابتاً إذا كنت تريد النجاح على المدى الطويل.

اقرأ أيضاً:

تقشير الوجه بالليزر.. تعرفي على فوائده وأنواعه والمضاعفات المحتملة

Leave A Reply

Your email address will not be published.