رجيم للمرضع ينقص 10 كيلو وأهم القواعد الصحية للتخسيس

114

رجيم للمرضع ينقص 10 كيلو هو أول ما تبحث عنه المرأة الحامل بعد ولادتها مباشرة. حيث تعاني 83% من الحوامل من زيادة كبيرة في الوزن. وترغب في إزالة الدهون المتراكمة بعد الولادة وخلال فترة الإرضاع رغبةً منها في استرجاع الجسم المثالي.

إلا أن العديد من أخصائي التغذية يحذرون من مخاطر قلة التغذية للمرضع . حيث إن ذلك سوف يؤثر سلباً على الطفل الرضيع نظراً لتأثير النظام الصحي الجائر على إدرار الحليب.

في هذا المقال سوف نتعرف على رجيم للمرضع. وعلى أهم القواعد الصحية للمرضع بحيث تتمكن من إنزال وزنها من دون أي تأثير على الطفل الرضيع أو صحته.

رجيم للمرضع ينقص 10 كيلو

إن معظم أخصائي التغذية ينصحون باتباع مجموعة من القواعد الصحية. حيث تساهم في اتباع رجيم للمرضع ينقص 10 كيلو في الشهر واستعادة الجسم المتناسق المشدود.

بعد الولادة سوف تتغير عادات النوم بشكل كبير. بالإضافة إلى حصول تغييرات كبيرة في الهرمونات التي يفرزها الجسم. الأمر الذي يؤدي إلى تغير في معدل الاستقلاب ومعدل حرق الدهون وتغييرات في الشهية أيضاً.

وإن معظم المرضعات يتعرضن لزيادة كبيرة في الوزن إلى جانب الزيادة الناتجة عن الولادة. ولكن لا تقلقي فعند اتباعك لهذه النصائح واتباعك لرجيم للمرضع سوف تستعيدين الوزن المثالي والجسم المتناسق بسرعة.

ولكن يجب ملاحظة أنه عند اتباع رجيم للمرضع ينقص 10 كيلو يجب أن تكون المرضع لا تعاني من أي أمراض. مثل مرض السكري بنوعيه أو مرض الضغط أو أمراض الغدة الدرقية سواء قصور أو فرط نشاط.

وكذلك من المهم إدراك أن إنقاص الوزن والتخلص من تراكم الدهون يحتاج إلى صبر وإرادة. لذا لا تتوقعي أن تعودي إلى شكلك السابق بين ليلة وضحاها.

استمتعي بوقتك مع طفلك الرضيع واعطه الأمان والحب والوجبات اللازمة. إلى جانب اتباع رجيم للمرضع ينقص 10 كيلو ومن أول شهر سوف تلاحظين اختلافاً واضحاً في مقاسات جسمك.

اقرأ أيضاً مقالات ذات صلة:

وصفات لتطويل الشعر وزيادة حيويته

بعض النصائح ورجيم للمرضع ينقص 10 كيلو

  • إيجاد بدائل صحية للطعام

من أبسط الخطوات التي يمكنك اتباعها مع رجيم للمرضع ينقص 10 كيلو هي إيجاد بدائل صحية للطعام، فمثلاً بعد تناول الطعام المقلي بإمكانك تناوله مشوياً أو مسلوقاً أو مطهياً على البخار.

وبدلاً من تحلية المشروبات بالسكر بإمكانك تحليتها بالعسل، ويمكنك الاستعاضة عن الحلويات بتناول قطعتين من التمر على سبيل المثال.

أما الخبز الأبيض والطحين الأبيض فبإمكانك استبدالهما بالخبز الأسمر والطحين الأسمر، ويجب التخفيف من الملح قدر المستطاع نظراً لمساوئه في حصول احتباس السوائل.

من الأطعمة الصحية التي يمكنك تناولها عند اتباع رجيم للمرضع ينقص 10 كيلو هي طبق من الحليب خالي الدسم مع القليل من الشوفان ويمكن إضافة الفواكه وتحليته عن طريق ملعقة صغيرة من العسل، هذا الطبق البسيط سوف يعزز الشعور بالشبع بالإضافة إلى العديد من الفوائد التي يمنحك إياها.

  • تناول 5 أو 6 وجبات صغيرة في اليوم

إن أكثر ما يوصي به خبراء التغذية في رجيم للمرضع هو تقسيم الوجبات الكبيرة إلى حصص صغيرة من الطعام. فبدلاً من تناول 3 وجبات كبيرة ودسمة والشعور بالامتلاء والانتفاخ فيمكنك تقسيمها إلى عدد من الوجبات الصغيرة، فإن التباعد الكبير بين الوجبات من شأنه أن يقلل معدل الاستقلاب والحرق في الجسم بشكل كبير.

تساهم هذه الخطوة في تصغير معدتك وتقليل الشعور بالجوع خلال اليوم، بالإضافة إلى منحك الطاقة الكاملة طوال النهار وخاصة إذا قمت بتقسيم الوجبات بطريقة صحيحة وتناول كافة العناصر الضرورية لجسمك وصحة رضيعك، مما يؤدي أيضاً إلى زيادة في إنتاج البرولاكتين الذي يعزز إدرار الحليب.

  • ممارسة التمارين الرياضية

من أهم الخطوات التي يجب أن تتبعيها بعد الولادة هي ممارسة التمارين الرياضية، إن رجيم للمرضع ينقص 10 كيلو يعمل على خفض الوزن بشكل صحي، ولكن حتى تتمكني من الحصول على الجسم المشدود والمتناسق فمن المهم أن تقومي بممارسة التمارين الرياضية سواء الكارديو أو الأيروبيك أو الزومبا أو اليوغا بالإضافة إلى تمارين المقاومة التي تساهم كثيراً في استعادة الشكل المتناسق لجسمك.

  • الإكثار من الأطعمة قليلة السعرات الحرارية

إن اتباع رجيم للمرضع ينقص 10 كيلو لا يؤثر على صحة المرضع أو صحة الطفل الرضيع إذا تم اتباعه بطريقة صحية والالتزام بكافة الخطوات المهمة التي تم ذكرها في هذا المقال.

ومن أهم هذه الخطوات هي الإكثار من الأطعمة قليلة السعرات الحرارية والتي تعطي شعوراً سريعاً بالشبع والامتلاء مثل بعض أنواع الفواكه والخضراوات كالفراولة والكيوي والفليفلة والخيار والخس وخصوصاً بين الوجبات، مع الالتزام بتناول الأطعمة الصحية، وإلى جانب إنقاص الوزن فإن هذه الخطوات تساعد على إدرار الحليب وزيادة فائدته للطفل الرضيع.

  • لا تتوقفي عن اتباع الرجيم بسرعة

من الممكن أن تعاني بعض المرضعات من عدم نزول الوزن في البداية، وذلك بسبب أن معدل الاستقلاب لديها يكون منخفض للغاية.

ولكن يجب ألا تيأسي، فعند اتباع رجيم للمرضع لمدة معينة سوف تلاحظين أن نزول الوزن أصبح سريعاً وأن مقاسات الخصر والبطن والورك وغيرها أصبحت أقل.

وإن اتباع رجيم صحي يؤدي إلى خسارة الدهون بدون خسارة الكتلة العضلية وبالتالي لن تعاني من الترهلات والسيلوليت.

 رجيم للمرضع ينقص 10 كيلو في الشهر

وجبة الإفطار اليومية:
  • كوب من الحليب الفاتر.
  • بيض مسلوق عدد 2.
  • رغيف من خبز الحبوب الكاملة، الخبز الأسمر أو خبز النخالة أو خبز الشوفان.
  • ملعقة من الزبدة الحيوانية.
  • ملعقة كبير من العسل عدد 3.
  • نوع فاكهة عدد 1 ويفضل التفاح.
السناك رقم 1:

يمكن تناول صحن صغير من المكسرات النية مثل الفستق أو اللوز أو الجوز أو الكاجو أو البندق وغيرها، إلى جانب ذلك يمكن تناول نوع من الخضار الورقية مثل الخس أو الملفوف.

وجبة الغداء:
  • شوربة دجاج.
  • دجاج مشوي مقدار نصف دجاجة.
  • طبق من الخضراوات التي تم طهيها على البخار أو شويها.
  • صحن كبير من السلطة الخضراء مع ملعقة واحدة من زيت الزيتون.
  • مقدار من النشويات، إما رغيف من خبز الحبوب الكاملة أو مقدار صحن صغير من المعكرونة أو الرز.
  • من أجل التحلية، إما مقدار من الفاكهة أو صحن صغير من الأرز باللبن خالي الدسم والمحلى بالعسل.
السناك رقم 2:

من الممكن أن يتم يتناول قطعتين من الشوكولا السوداء الخالية من السكر وشرب أي مشروب ساخن خالي من الكافيين ومحلى بالعسل.

وجبة العشاء:
  • كوب من الحليب الدافئ.
  • نصف رغيف من خبز الحبوب الكاملة.
  • سلطة البطاطس مع الثوم والليمون والبقدونس والبندورة.
  • مقدار متوسط من اللحم الأحمر.
  • ملعقتان من الزبدة الحيوانية.
  • مقدار واحد من الفاكهة.

أهم الأطعمة التي يجب أن تلتزم المرضع بتناولها

  • الحليب ومشتقاته: نظراً لأن المرأة الحامل تفقد الكثير من الكالسيوم خلال فترة الحمل مما يؤدي إلى احتمالية حدوث هشاشة عظام في المستقبل لذلك يجب تعويض الفاقد من الكالسيوم.
  • اللحوم الحمراء: والتي تعتبر غنية جداً بالفيتاميات والبروتينات التي يجب على المرضع تناولها حتى تتمكن من إرضاع طفلها بالحليب كامل العناصر الغذائية.
  • فاكهة البرتقال: والتي تعتبر غنية جداً بفيتامين سي الضروري جداً لصحة الطفل الرضيع.

في النهاية فإن اتباع هذه النصائح سوف يساعدك على الحصول على جسم متناسق بفترة شهر تقريباً مع بقاء صحتك وصحة طفلك بخير.

للمزيد من المعلومات عن أهم الخطوات لاتباع رجيم صحي أثناء فترة الإرضاع اضغط هنا

Leave A Reply

Your email address will not be published.