الوزن المثالي للطول وكيفية حسابه بالطرق الصحيحة

312

الوزن المثالي للطول هو الأمر الذي يبحث عنه العديد من الأشخاص المهتمين بشكلهم وحصولهم على جسد متناسق.

ربما يعتقد غالبية الناس أن الوزن المثالي يتحدد فقط عن طريق الطول. إلا أن هناك العديد من العوامل التي تحدد الوزن المثالي لأي شخص مثل العمر والجنس والأمراض والطول وغيرها الكثير.

إلى جانب ذلك فإن الوزن المثالي لا يعني بالضرورة الحصول على جسد رشيق ومتناسق إذ يعود ذلك بشكل أساسي لأماكن توزع الدهون في الجسم.

وأيضاً إلى اللياقة والمرونة التي يكتسبها الجسم عن طريق ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة.

يعد الوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه أمراً  مهماً للصحة العامة ويمكن أن يساعدك في الوقاية من العديد من الأمراض والحالات والسيطرة عليها.

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، فأنت أكثر عرضة للإصابة بمشاكل صحية خطيرة. بما في ذلك أمراض القلب ، وارتفاع ضغط الدم ، ومرض السكري من النوع 2 ، وحصى المرارة ، ومشاكل التنفس ، وأنواع معينة من السرطان.

هذا هو السبب في أن الحفاظ على وزن صحي مهم للغاية. فهو يساعدك على تقليل مخاطر الإصابة بهذه المشاكل ، ويساعدك على الشعور بالرضا عن نفسك ، ويمنحك المزيد من الطاقة للاستمتاع بالحياة.

في هذا المقال سوف نتعرف على الوزن المثالي للطول وأهم المعلومات عنه وما هي أهميته بالنسبة لصحة الإنسان بشكل عام.

الوزن المثالي للطول

كثير من الناس يريدون معرفة إجابة هذا السؤال: ما هو وزني المثالي؟ ومع ذلك ، لا يوجد وزن صحي مثالي واحد لكل شخص ، لأن هناك عدداً من العوامل المختلفة التي تلعب دوراً مهماً في تحديد هذا الوزن.

وتشمل هذه العوامل العمر ، ونسبة الدهون في العضلات ، والطول ، والجنس ، وتوزيع الدهون في الجسم ، أو شكل الجسم.

يمكن أن يؤثر الوزن الزائد على خطر إصابة الشخص بعدد من الحالات الصحية ، بما في ذلك السمنة ومرض السكري من النوع 2 وارتفاع ضغط الدم ومشاكل القلب والأوعية الدموية.

ليس كل من يعاني من زيادة الوزن يعاني من مشاكل صحية. ومع ذلك ، يعتقد الباحثون أنه على الرغم من أن هذه الزيادةفي الوزن قد لا تؤثر حالياً على صحة الشخص ، إلا أن نقص الانتباه  إلى هذا الموضوع قد يؤدي إلى مشاكل في المستقبل.

اقرأ أيضاً:

علاج تساقط الشعر بطرق مضمونة وعلمية وآمنة

تحديد مؤشر كتلة الجسم

ما هو مؤشر كتلة الجسم؟
إن تحديد مقدار وزنك ليس بالأمر السهل بالنظر إلى مخطط الطول والوزن ، ولكنه يشمل النظر في كمية العظام والعضلات والدهون في تكوين جسمك.

كمية الدهون هي القياس الحاسم. من المؤشرات الجيدة لمقدار الدهون التي تحملها مؤشر كتلة الجسم (BMI). على الرغم من أنه ليس مقياساً مثالياً ، إلا أنه يعطي تقييماً دقيقاً إلى حد ما لمقدار جسمك من الدهون.

كيف يمكنني معرفة ما إذا كنت أعاني من زيادة الوزن؟

استخدم الأداة الموجودة في هذه المقالة لحساب مؤشر كتلة الجسم. قد يعني ارتفاع مؤشر كتلة الجسم عن 24.9 أنك تعاني من زيادة الوزن. لاحظ أن هذه قيم تقريبية ، ويقصد استخدامها كدليل تقريبي فقط.

حاسبة مؤشر كتلة الجسم BMI

إذا كنت قلقاً بشأن مؤشر كتلة جسمك أو تحاول إنقاص وزنك ، فتحدث إلى طبيب الرعاية الأولية الخاص بك.

أهمية الوزن المثالي

الحفاظ على وزن صحي مهم للصحة. بالإضافة إلى تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري وارتفاع ضغط الدم ، يمكن أن يقلل أيضاً من خطر الإصابة بالعديد من أنواع السرطان المختلفة.
تحرك أكثر ، وكل أقل. يعد إغلاق التلفزيون وتخطي المشروبات السكرية طريقتين للبدء.
يمكن أن يكون لوزنك وحجم خصرك وكمية الوزن التي اكتسبتها منذ منتصف العشرينات من العمر آثار صحية خطيرة. يمكن أن تؤثر هذه العوامل بشدة على فرص إصابتك بالأمراض والحالات التالية:

  • أمراض القلب والأوعية الدموية والنوبات القلبية والسكتة الدماغية
  • السكري
  • سرطان
  • التهاب المفاصل
  • حصى في المرارة
  • أزمة
  • إعتام عدسة العين
  • العقم
  • الشخير
  • توقف التنفس أثناء النوم

إذا كان وزنك ضمن الوزن المثالي للطول وفي النطاق الصحي ولا يزيد عن 10 أرطال عما وزنته عندما بلغت 21 عاماً، فركز على الحفاظ على هذا الوزن من خلال مراقبة ما تأكله وممارسة الرياضة.

نظراً لأن معظم البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 49 عاماً يكتسبون 1-2 رطل كل عام، يجب أن يكون إيقاف ومنع زيادة الوزن أولوية. زيادة الوزن مع تقدمك في العمر يزيد من فرص الإصابة بمرض مزمن واحد أو أكثر.

في دراسة صحة الممرضات ودراسة متابعة المهنيين الصحيين ، كانت النساء والرجال في منتصف العمر الذين اكتسبوا من 11 إلى 22 رطلاً بعد سن 20 عاماً أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع 2 بمعدل يصل إلى ثلاثة أضعاف وحصوات المرارة من أولئك الذين اكتسبوا خمسة أرطال أو أقل.
أولئك الذين اكتسبوا أكثر من 22 رطلاً كانوا أكثر عرضة للإصابة بهذه الأمراض.
وجد تحليل آخر لبيانات دراسة صحة الممرضات أن زيادة الوزن لدى البالغين – حتى بعد انقطاع الطمث – يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي بعد انقطاع الطمث.
ومن الأمور المشجعة أن النساء اللواتي لم يستخدمن العلاج بالهرمونات البديلة ، فإن فقدان الوزن بعد انقطاع الطمث – وإبقائه بعيداً – يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي بعد انقطاع الطمث إلى النصف.

هل زيادة الوزن تقلل من الوفيات؟

ربما تكون قد شاهدت تغطية إخبارية لدراسة تدعي أن زيادة الوزن والسمنة قد تقلل من معدل الوفيات ولكن ناقش فريق من الخبراء سبب عدم اعتماد عامة الناس على هذه النتائج المعيبة للدراسة.

العيب الرئيسي في هذه الدراسة هو أن مجموعة الوزن الطبيعي ، والتي أظهرت زيادة في مخاطر الوفيات مقارنة بمجموعة زيادة الوزن ، تضمنت عدداً أكبر من المدخنين الشرهين ، ومرضى السرطان أو غيره من الأمراض التي تسبب فقدان الوزن ، وكبار السن الذين يعانون من الضعف.

لم يكن هناك أي تمييز بين هؤلاء الأشخاص ذوي الوزن الطبيعي غير الصحي والأشخاص النحيفين الأصحاء. يبدو أن مجموعات الوزن الزائد والسمنة لديها معدل وفيات أقل من هذا المزيج من الأفراد ذوي الوزن الطبيعي الأصحاء وغير الصحيين للغاية ، وقد أدى هذا الخلل إلى استنتاجات خاطئة بأن زيادة الوزن والسمنة من الدرجة الأولى لا تنطوي على مخاطر وقد تؤدي إلى انخفاض معدل الوفيات.

ما الذي يسبب زيادة الوزن؟

هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الوزن وصعوبة الوصول إلى الوزن المثالي للطول منها:

1. النظام الغذائي:

كمية ونوعية الطعام في نظامك الغذائي لهما تأثير قوي على وصولك إلى الوزن المثالي للطول.

2. الجينات:

بعض الناس لديهم استعداد وراثي لاكتساب الوزن بسهولة أكبر من غيرهم أو لتخزين الدهون حول منطقة الوسط.

ومع ذلك ، لا يجب أن تصبح الجينات مصيراً، وتشير الدراسات إلى أن اتباع نظام غذائي صحي ، والبقاء نشطاً، وتجنب العادات غير الصحية مثل شرب الصودا يمكن أن يمنع الاستعداد الوراثي لخطر السمنة.

3. الخمول البدني:

للتمارين الرياضية المنتظمة مجموعة من الفوائد الصحية ، بما في ذلك تقليل فرص الإصابة بأمراض القلب وبعض أنواع السرطان وأمراض مزمنة أخرى. النشاط البدني هو عنصر أساسي للتحكم في الوزن والصحة.

4. النوم:

تشير الأبحاث إلى وجود صلة بين مقدار نوم الناس ومقدار وزنهم. بشكل عام ، يميل الأطفال والبالغون الذين يحصلون على قدر ضئيل من النوم إلى زيادة وزنهم مقارنة بمن يحصلون على قسط كافٍ من النوم.

على سبيل المثال ، في دراسة صحة الممرضات ، تابع الباحثون ما يقرب من 60 ألف امرأة لمدة 16 عاماً. في بداية الدراسة ، كانت جميع النساء يتمتعن بصحة جيدة ولم تكن أي منهن بدينة.

بعد 16 عاماً، كانت النساء اللائي ينمن 5 ساعات أو أقل في الليلة أكثر عرضة للإصابة بالسمنة بنسبة 15٪ ، مقارنة بالنساء اللائي كن ينمن 7 ساعات كل ليلة. كان الأشخاص الذين ينامون لفترة قصيرة أكثر عرضة بنسبة 30 في المائة لاكتساب 30 رطلاً على مدار الدراسة ، مقارنة بالنساء اللائي حصلن على 7 ساعات من النوم كل ليلة.
هناك عدة طرق يمكن أن يؤدي بها الحرمان من النوم إلى زيادة فرص الإصابة بالسمنة.

  • قد يكون الأشخاص المحرومون من النوم متعبين للغاية بحيث لا يمكنهم ممارسة الرياضة . مما يقلل من جانب “السعرات الحرارية المحروقة” في معادلة تغيير الوزن.
  • قد يحصل الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم على سعرات حرارية أكثر من أولئك الذين يفعلون ذلك ، وذلك ببساطة لأنهم يقظون لفترة أطول ولديهم المزيد من الفرص لتناول الطعام.
  • تؤدي قلة النوم أيضاً إلى تعطيل توازن الهرمونات الرئيسية التي تتحكم في الشهية. لذلك قد يكون الأشخاص المحرومون من النوم أكثر جوعاً ممن يحصلون على قسط كافٍ من الراحة كل ليلة.

ما هو الوزن الزائد والسمنة؟

زيادة الوزن هي زيادة وزن الجسم من العضلات والعظام والدهون و / أو الماء. السمنة هي وجود كمية كبيرة من الدهون الزائدة في الجسم.

مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو مقياس مفيد لزيادة الوزن والسمنة. ستزودك المعلومات الواردة في المقال هذا بمعلومات حول مؤشر كتلة الجسم (بما في ذلك قيود هذا القياس) وكيفية الوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه. تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كنت قلقاً بشأن مؤشر كتلة الجسم.

ما هي العوامل التي تساهم في وزن صحي؟

يمكن أن تساهم العديد من العوامل في زيادة وزن الشخص. تشمل هذه العوامل البيئة والتاريخ العائلي والوراثة والتمثيل الغذائي (الطريقة التي يغير بها جسمك الطعام والأكسجين إلى طاقة) والسلوك أو العادات.

توازن الطاقة

توازن الطاقة مهم للحفاظ على الوزن المثالي للطول. كمية الطاقة أو السعرات الحرارية التي تحصل عليها من الأطعمة والمشروبات (الطاقة IN) متوازنة مع الطاقة التي يستخدمها جسمك لأشياء مثل التنفس والهضم والنشاط البدني (الطاقة خارج):

  • نفس كمية الطاقة الداخلة والطاقة الخارجة بمرور الوقت = الوزن يبقى كما هو (توازن الطاقة)
  • مزيد من الطاقة في الداخل من الخارج مع مرور الوقت = زيادة الوزن
  • المزيد من الطاقة الخارجة عن IN مع مرور الوقت = فقدان الوزن
    للحفاظ على وزن صحي ، لا يجب أن تتوازن طاقتك الداخلية والخارجية تماماً كل يوم. التوازن مع مرور الوقت هو الذي يساعدك في الحفاظ على وزن صحي.

يمكنك الوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه إذا:

  • قمت باتباع نظام غذائي صحي، وإذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، قلل من تناولك اليومي بمقدار 500 سعرة حرارية لفقدان الوزن
  • يجب أن تكون نشطاً بدنياً
  • تقليل الوقت الذي تقضيه في عدم النشاط البدني.

إدارة الوزن

إدارة الوزن هي عملية اعتماد تعديل طويل الأمد في نمط الحياة للحفاظ على وزن صحي للجسم على أساس عمر الشخص وجنسه وطوله. تشمل طرق إدارة الوزن اتباع نظام غذائي صحي وزيادة مستويات النشاط البدني.

نظامك الغذائي – الطريقة التي تتناول بها الطعام- متأصل في أسلوب حياتك. لتغيير وزنك – سواء كنت ترغب في إنقاص بضعة أرطال ، أو أكثر ، والاحتفاظ بها – أو لضمان زيادة سنتيمترات في منطقة الخصر ، يجب أن تتبنى أسلوب حياة صحي بشكل دائم.

أصبح العالم مهووساً  بكل من الطعام والنظام الغذائي. كأمة ، نحن نحب أن نأكل. نحن نأكل في كثير من الأحيان ، عندما تكون الوجبات غالباً أعلى في الدهون والسعرات الحرارية من الوجبات التي نتناولها في المنزل ؛ نأكل أجزاء أكبر ونستمتع بالعشرات من المنتجات الغذائية “الجديدة” اللذيذة الموجودة على أرفف متاجر البقالة كل عام.

كيف تعرف إذا كنت بحاجة لخسارة الدهون أم لزيادة؟

لتحديد ما إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو الوزن الطبيعي أو نقص الوزن ، يمكنك أنت أو أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI) من الحاسبة الموجودة أعلاه ، والذي يصف وزن الجسم بالنسبة إلى الطول ويرتبط ارتباطاً وثيقاً بمحتوى الدهون الكلي في الجسم لدى البالغين.

مؤشر كتلة جسمك يساوي وزنك بالكيلوجرام مقسوماً على طولك بالأمتار. أو يمكنك تقسيم وزنك بالأرطال على طولك بالبوصة المربعة ثم الضرب في 703.

النشاط البدني هو مفتاح إدارة الوزن

النشاط البدني اليومي ضروري للتحكم في الوزن. لا تؤدي التمارين الرياضية إلى حرق السعرات الحرارية فحسب ، بل إنها تقلل من الشهية أيضاً ، وتعزز التمثيل الغذائي ، وتحسن النوم وتوفر فوائد نفسية ، مثل زيادة الشعور بالسيطرة واحترام الذات ، فضلاً عن تقليل التوتر.

إذا كان عمرك أكثر من 40 عاماً ، أو كنت غير نشط لبعض الوقت ، أو تعاني من ضيق في التنفس أو ضعف يتعارض مع الأنشطة اليومية ، أو لديك حالة صحية مزمنة ، فاستشر أخصائي الرعاية الصحية قبل زيادة نشاطك البدني. أخبر أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك عن أي ألم في الصدر أو ضعف أو دوار أو آلام في العظام أو المفاصل تعاني منها وأي أدوية تتناولها.

يُعرَّف النشاط البدني بأنه أي حركة جسدية تنتجها عضلات الهيكل العظمي تؤدي إلى إنفاق الطاقة. أفضل أنواع التمارين لحرق السعرات الحرارية هي الأنشطة البدنية المعتدلة إلى الشديدة. يتم سرد السعرات الحرارية التي يتم حرقها في الساعة للشخص الصحي الذي يزن 140 رطلاً.

تشمل الأنشطة متوسطة الشدة ما يلي:

  • المشي لمسافات طويلة (386 سعرة حرارية)
  • البستنة الخفيفة / أعمال الفناء (302 سعرة حرارية)
  • الرقص (319 سعرة حرارية)
  • الجولف والمشي وحمل الهراوات (244 سعرة حرارية)
  • ركوب الدراجات ، أقل من 10 ميل في الساعة (370 سعرة حرارية)
  • التنس الفردي (386 سعرة حرارية)
  • المشي 3.5 ميل في الساعة (370 سعرة حرارية)
  • اليوغا 336 سعرة حرارية

تشمل الأنشطة البدنية شديدة الشدة ما يلي:

  • التمارين الرياضية عالية التأثير HIIT (445 سعرة حرارية)
  • تمارين رياضية (512 سعرة حرارية).
  • الجري / الركض ، 5 ميل في الساعة (580 سعرة حرارية)
  • السباحة (580 سعرة حرارية)
  • ركوب الدراجات ، 12-14 ميلاً في الساعة (554 سعرة حرارية)
  • كرة المضرب العادية (445 سعرة حرارية)
  • التزلج على المنحدرات (554 سعرة حرارية).
  • رفع الأثقال القوية (400 سعرة حرارية)

في النهاية فإن الوزن المثالي للطول لا يمكن تحديده بهذه السهولة، ومن المهم دراسة كافة العوامل السابقة من أجل تحديده بدقة.

وبشكل عام يجب الاهتمام بوزن صحي عن طريق اتباع نظام حياة صحي وممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم لتجنب الأمراض المتعلقة بزيادة الوزن.

قد يهمك أيضاً:

تقشير الوجه بالليزر.. تعرفي على فوائده وأنواعه والمضاعفات المحتملة

Leave A Reply

Your email address will not be published.